top of page
Racks-and-Equipment-bw.jpg

DAY  1 

​

     

 Mobility                              Sets       Reps

Gymnast Stretch                3

OH Wall Squat                    3

Tuck Up                               3

  

Strength

Upright Row                       4

Flies                                    4

 

Rev. Lunge w/ Knee Drive         4

Goblet Split Squat             4

 

Conditioning - 5 Rounds

Mountain Climbers            5

Push up/Sprawl/Jump       5

Skater Hop+Hop                5

x 5

x 5

x 20

   

 

x 8-12

x 8-12

 

x8-12ea

x10-20ea 

 

 

x 40

x 8

x 20

bottom of page