DAY  4

  

 Mobility                                  Sets       Reps

Cossack                                    3             x 10

Bird Dog                                    3             x 5/ea

Calf Raise Circles                    3             x 5/ea way

  

Strength

Hammer Curl                            4             x 10-12

Tricep Extension                      4             x 10-12

 

RFE Split Squat                        4            x 8-12/ea 

Goblet Get up                           4             x 20

 

Conditioning - 5 Rounds

Hollow Rock                             5            x 20

Vertical Jump                           5            x 10

Lunge Switch                           5            x 10/e