Squat to Pike                           3             x 10

Lizard                                       3             x 5/ea

Clam Shell                               3             x 20/ea

  

Strength

DB Clean + Press                   4             x 10-12

Alt. Row                                  4             x 8-12/ea

 

Lateral Lunge                          4            x 8-12/ea 

SL Squat to Bench                 4             x 8-12/ea

 

Conditioning - 5 Rounds

Exp. Push Up                          5            x 10

Knee Jumps                            5            x 10

Tuck Jumps                             5            x 10